Депрессия после увольнения

Основные симптомы депрессии после увольнения

• Эмоциональный. Человека одолевает чувство тоски, апатии, вины за потерю работы. Он становится раздражительным и необщительным. Ни друзей, ни семью, ни родителей, ни бывших коллег – никого не хочется видеть. Какое-то время ему не хочется быть частью привычного общества, эмоционально он опустошен, ничего не интересно.
• Когнитивные. После потери работы посещают мысли о безысходности положения. Невозможно сконцентрироваться на чем-то, в голове систематически прокручиваются мысли, связанные с тем, что уволили.
• Физические. Данный симптом встречается в основном у людей, которых уволили после многих лет верной службы. У них пропадают сон, аппетит, возникают психосоматические боли. А иногда даже случаются панические атаки на фоне неопределенности и страха из-за мрачного будущего.
• Поведенческие. Уволенный работник дистанцируется от социума. Он отказывается от любимого хобби, предпочитает проводить время в одиночестве, все время сидит в телефоне, смотрит сериалы, фильмы. Его состояние выдают запущенный внешний вид, присутствие щетины и отсутствие макияжа – для мужчины и женщины соответственно. Со стороны он может выглядеть как бездомный.

Как пережить кризисную ситуацию и справиться с депрессией?

• Дать волю эмоциям, поделиться с кем-то своей болью. Не бойтесь и не стесняйтесь жаловаться близким – в этом нет ничего плохого. Друг либо родственник обязательно поймет и окажет большую поддержку словами (и не только). Подавление эмоций чревато негативными последствиями – это вам любой психоаналитик скажет.
• Соблюдайте привычный режим дня. К сожалению, некоторые люди быстро «пускаются во все тяжкие»: гуляют допоздна, выпивают, играют в приставку сутками, «залипают» возле телевизора, кушают вредную пищу вне дома. Все это лишь усугубляет депрессию.
• Оцените текущее финансовое положение, так как это важный этап для преодоления депрессии. Есть ли ресурсы, чтобы продержаться хотя бы два месяца? Если да, то это заметно снизит тревогу.
• Возьмите небольшой перерыв (хотя б неделю), чтобы привести себя в порядок. Не нужно вот прям сразу искать новую работу, как только уволили с предыдущей. Вы успеете еще возобновить карьеру. Можно взять небольшой отпуск и провести время в компании близких людей. Наберитесь сил и положительных эмоций перед поиском нового места труда.

Составьте портрет работы мечты, на которую вы хотите трудоустроиться

• Что особенно нравилось, а что очень раздражало в компании, с которой уволили?
• Чего мне хочется от нового места труда?
• Какая именно деятельность лучше подошла бы прямо сейчас, какой вариант предпочтительнее других?
• Какие критерии должны быть у босса и коллег по службе, чтобы с ними нормально взаимодействовать?
• Сколько денег хочется получать (минимум и максимум), какая зарплата устраивает?
• На какой должности видите себя с учетом предыдущего опыта работы?
• Какие условия считаете для себя идеальными как для сотрудника (график, правила, решаемые задачи, формат, социальный пакет и так далее)?
• Есть ли желание развиваться в своей профессии дальше?

Что делать, если не получается найти работу?

• Проанализировать резюме и навыки. Необходимо адаптировать их под конкретные вакансии (желательно использовать инструменты нейросети для оптимизации). Нет откликов? Переобучитесь, прокачайте экспертность при помощи образовательных платформ.
• Применяйте самые разные площадки и каналы для связи с работодателями, не только сайты с вакансиями. Например, можно поискать работу после увольнения в ТГ-каналах, социальных сетях, подключить знакомых и родственников. Наверняка у вас есть отношения с людьми, которые ищут работников. Пройдите собеседование в нескольких компаниях, не зацикливайтесь на одной. А еще полезно обратиться в центр занятости.
• Соглашайтесь на подработку, возьмите проект на удаленке. Это позволит не делать долгий перерыв в стаже и получать определенный доход. Необязательно трудиться на временной работе несколько лет. Вполне возможно, что в течение пары месяцев вы найдете хорошее и оплачиваемое место.
• Подумать о ведении собственного бизнеса. Раз не получается возобновить карьеру, почему бы не открыть собственное дело и не развиваться в этом направлении? Выберите сферу, где нет необходимости вкладывать много денег.

А как поможет психолог в борьбе с депрессией?

• Уберет чувство беспомощности, апатию и страх перед неизвестным будущем. Вы начнете испытывать более позитивные чувства.
• Проработает самооценку. Зачастую человек теряет веру после вынужденного увольнения спустя много лет упорной деятельности.
• Грамотно отделит эмоции от фактов. Нужно понять истинные причины увольнения и принять их. Это позволит в будущем не совершать ошибок, приведших к расторжению трудового договора.
• Поиск нового пути. Доктор в числе прочего поддерживает при поиске нового места работы.