Сидишь за рабочим столом, открыты документы, но мысли убегают: то чашка кофе, то соцсети, то мелькнувший вопрос про ужин. Не могу сосредоточиться — частая жалоба у современных людей. Внимание рассеивается, концентрация падает, задачи накапливаются. Работу мозга сложно удержать на одном предмете больше нескольких минут. Трудно сосредоточиться причины разные: стресс, недосып, синдром дефицита внимания, хронические заболевания. Разберём, что делать.
Не могу сосредоточиться: почему рассеянность становится хронической
Когда рассеянность — норма, а когда — тревога
После бессонной ночи, тяжёлого дня на работе, эмоционального стресса рассеянность — нормальная реакция мозга. Нарушение концентрации возникает у всех людей, кто работает много часов без перерыва. Как научиться сосредоточиться и не отвлекаться — вопрос, с которым сталкивается каждый. Другое дело, когда не могу сосредоточиться постоянно, а проблемы с концентрацией держатся месяцами. Тогда речь о нарушении концентрации внимания, которое требует диагностики.
Как называется болезнь, когда не можешь сосредоточиться — синдром дефицита внимания, кратко СДВГ. У взрослых он проявляется иначе, чем у детей: не гиперактивностью, а забывчивостью, рассеянностью, неспособностью довести дело до конца. Синдром дефицита внимания и гиперактивности диагностируется неврологом или психиатром. Другие причины «не могу ни на чём сосредоточиться» — депрессия, тревожные расстройства, хроническая усталость, нарушения сна.
Если не могу сосредоточиться на работе долго, а перерыв на отдых не помогает, стоит обратиться к врачу. Раньше начать диагностику — быстрее вернуть работу мозга в норму.
Причины: что мешает мозгу
Не могу сосредоточиться на одном деле — причины часто в сочетании факторов. Хронический стресс истощает нервную систему, когнитивные функции снижаются. Дефицит сна ухудшает память и концентрацию внимания. Недостаток железа, витамина B12, гормоны щитовидной железы — всё это влияет на работу мозга. Вредных привычек накапливается: кофе литрами, алкоголь по вечерам, соцсети по часу. Отвлекающие факторы современного мира ставят мозг в постоянный стресс.
Трудно сосредоточиться причины можно разделить на группы:
- Физиологические. Нехватка сна, дефицит железа, витамина D, B12, гормоны щитовидной железы.
- Психологические. Стресс, депрессия, тревожное расстройство, выгорание.
- Неврологические. СДВГ, последствия травмы головного мозга, хронические заболевания нервной системы.
- Образ жизни. Отсутствие режима, вредных привычек, плохое питание.
- Внешние. Шум, постоянные уведомления, отвлекающие факторы на рабочем месте.
Расстройство, при котором человек не может сосредоточиться, — это чаще всего СДВГ. Человек теряет нить разговора, переключается с задачи на задачу, не успевает довести дело до конца. Забывчивость, рассеянность, сложности с планированием — типичные признаки. Диагностика у невролога и психиатра помогает определить форму нарушения и назначить лечение.
консультация по любым вопросам
Как разобраться: путь к диагнозу
Почему не могу сосредоточиться ни на чем — на вопрос без обследования не ответить. Первый специалист — терапевт или невролог. Врач назначит анализы крови: общий, биохимический, гормоны щитовидной железы, витамин D, B12, ферритин. При подозрении на синдром дефицита внимания — тесты у психиатра. При патологиях головного мозга — МРТ. Диагностика и лечение ведутся комплексно.
В обследовании участвуют специалисты:
- Терапевт. Оценит общее состояние, исключит хронические болезни.
- Невролог. Проверит когнитивные функции, функции нервной системы.
- Психиатр. Диагностирует синдром дефицита внимания, депрессию, тревожное расстройство.
- Психолог. Разберёт эмоциональные причины, стресс, выгорание.
- Эндокринолог. Проверит гормоны и функции щитовидной железы.
Как научиться концентрироваться
Как научиться сосредотачиваться и не отвлекаться — навык, который можно развивать. Мозг — как мышца: регулярно тренируется и становится сильнее. Метод Помодоро, чтение вслух, решение математических задач, изучение нового языка, шахматы — всё это укрепляет работу мозга. Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться — вопрос, на который отвечают тренеры продуктивности: убрать вредную привычку отвлекаться каждые 5 минут, выстроить график. Человек со сформированной концентрацией работает эффективнее, а проблемы с вниманием уменьшаются. Заболевание можно предотвратить, если регулярно тренировать мозг. Человек сам решает, готов ли он изменить привычки.
Улучшить концентрацию помогают простые упражнения: убрать отвлекающие элементы, работать блоками по 25 минут, делать перерывы, регулярно двигаться. Начать можно сегодня — сразу заметите улучшения. Не могу сосредоточиться — ситуация, которая перестанет быть проблемой.
Отвлекающие факторы нужно контролировать:
- отключить уведомления на телефоне;
- убрать соцсети на время работы;
- работать в тишине или под белый шум;
- регулярно делать перерывы и вставать;
- пить воду, дышать глубоко;
- ложиться спать до полуночи;
- ограничить кофеин и алкоголь.
Что помогает лечить: путь к ясности
Синдром, когда не можешь сосредоточиться на одном, — лечение индивидуально. При СДВГ у взрослых — медикаментозная терапия стимуляторами или ноотропами, когнитивно-поведенческая терапия. При депрессии — антидепрессанты. При тревожном расстройстве — противотревожные препараты и психотерапия. При нарушении концентрации внимания из-за выгорания — отдых, смена деятельности, работа с психологом. Регулярно выполнять рекомендации врача — ключ к успеху. Проблемы с концентрацией исчезают постепенно, состояние улучшается. Заболевание отступает, когда сочетаются препараты и изменения образа жизни. Психологические проблемы решаются параллельно. Проблемы со сном тоже требуют отдельного внимания — без нормализации сна работу мозга не восстановить. Проблемы с памятью, забывчивостью, рассеянностью тоже уходят. Заболевание нервной системы требует регулярного наблюдения.
Помощь в клинике «НЕВА»
Клиника психотерапии «НЕВА» — центр диагностики и лечения нарушений внимания у взрослых и детей. Врачи: невролог, психиатр, психолог, психотерапевт. Не могу сосредоточиться — частая жалоба пациентов. Проводится полное обследование: анализы, МРТ, ЭЭГ, тесты на синдром дефицита внимания. Прием ведётся ежедневно, включая выходные. Занятия и консультации — индивидуальные программы для каждого пациента. Дети и подростки — отдельный ведущий специалист. Работаем с нарушениями концентрации у пациентов любого возраста.
Записаться просто: звонок по телефону, форма обратной связи на сайте. Оплата услуг — в момент визита. Дайте шанс мозгу работать эффективно — пройдите диагностику сейчас. Профилактика хронических нарушений возможна — начать нужно вовремя. Результат проявляется быстро, если регулярно выполнять рекомендации и использовать полезные практики. Основные цели — улучшение качества жизни, восстановление когнитивных функций, снятие эмоциональной перегрузки. Клиника работает много лет и имеет все лицензии.
Статью подготовил практикующий врач-психиатр
Тимин Кирилл Олегович
Заместитель главного врача, врач-психиатр
Источники информации
- Внимание Фаликман М. В., 2006 год
- Основы нейропсихологии Лурия А. Р., 2003 год
- Депрессии в общей медицине Смулевич А. Б., 2015 год
- The Attention System of the Human Brain Posner M. I., Petersen S. E., 1990
Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский проспект, 19
9 до 21, ежедневно