Послеотпускная депрессия – распространенное сегодня явление. Ею называется временное состояние апатии, стресса и ухудшенного настроения, которое возникает у человека на фоне возвращения к работе после отпуска. При этом нельзя говорить о клиническом заболевании, которое срочно требует вмешательства опытного и квалифицированного доктора.
Послеотпускная депрессия
Депрессия после продолжительного отдыха представляет собой адаптационный синдром, спровоцированный резким контрастом между спокойной беззаботной жизнью во время отпуска и суровыми рабочими буднями. Неудивительно, что в первые дни возвращения на работу человек испытывает раздражительность и повышенную утомляемость, хотя раньше такого не было. Ведь его организм никак не может привыкнуть к нагрузке, которая сменила беззаботное времяпрепровождение.
Сколько длится депрессия после отпуска?
Общая продолжительность депрессии после возвращения из отпуска обычно длится несколько дней. Именно столько времени требуется человеку, чтобы привыкнуть к тяжелым будням и забыть о приятном отдыхе на море или где-то еще.
Однако в некоторых случаях послеотпускная депрессия может затянуться и длиться до 2-3 недель, что немного ухудшит качество жизни в этот период времени. И если подавленное состояние ощущается больше 10 дней после выхода на работу, стоит задуматься о том, чтобы привести себя в порядок и даже обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Некоторые профильные доктора специализируются именно на помощи людям, которые вернулись после отпуска, у них возникла депрессия.
Следует различать фазы депрессии. Острый период длится от 3 до 5 дней. В это время работнику вообще не хочется выходить из дома и как-либо работать. Он по-прежнему летает в облаках и думает о замечательно проведенном времени где-то на море. Однако затем его немного «отпускает», и он более или менее спокойно держится весь рабочий день.
консультация по любым вопросам
Основные симптомы
После возвращения с курорта или другого места, где человек отдыхал, он не сразу может втянуться в рабочий ритм. Его одолевают следующие симптомы, свидетельствующие о послеотпускной депрессии:
- Подавленное состояние. Сотрудник грустит, раздражается по мелочам, его одолевает апатия, тоска. Ему ни с кем не хочется контактировать, наблюдаются явные перепады настроения. Информация извне как будто не поступает в его мозг.
- Нарушение когнитивных функций. Они характеризуются нежеланием что-либо делать. Могут наблюдаться трудности с концентрацией внимания и прокрастинация (откладывание дел на потом). Также отсутствует мотивация, возникает ощущение бессмысленности рабочего процесса.
- Физический дискомфорт. Возврат к повседневной жизни сопровождается чрезмерной усталостью и разбитостью. Работник очень плохо спит, жалуется на головные боли, тахикардию, отсутствие аппетита.
Симптомы послеотпускной депрессии могут быть разными. Большинство из них проходит уже в первые дни после отпуска. Однако если они сохраняются или даже усиливаются со временем, стоит обратиться к профильному специалисту. Дело в том, что длительный стресс может спровоцировать полноценную депрессию, а значит, без помощи доктора не обойтись.
Почему начинается депрессия после отпуска?
Любому человеку очень не хочется начинать новый рабочий день, вернувшись с курорта, горной местности или других мест, где он хорошенько отдыхал. Это вполне нормальное явление. С ним сталкиваются люди вне зависимости от возраста. Можно ощущать стресс на фоне возвращения на работу и в 18, и в 35, и в 55 лет.
Вот основные факторы, провоцирующие появление послеотпускной хандры:
- Слишком резкая смена ритма жизни. Психика и организм попросту не успевают адаптироваться к новым для себя реалиям. По этой причине возникают стрессовые ситуации.
- Контраст между беззаботным отпуском и рабочей рутиной. Представьте, человек приезжает на работу после отпуска, где все было весело и классно, а тут начальник сразу же загружает его на полную катушку. Депрессия не заставит себя долго ждать, и нужно найти в себе силы, чтобы перебороть ее.
- Смена климата или часового пояса. Если гражданин отдыхал где-то в другой части материка, то у него возникнут проблемы с акклиматизацией. Сбитый биологический ритм довольно быстро восстанавливается, но при условии, что организм какое-то время отдохнет (не меньше суток).
- Сильное психологическое давление. Как говорится, с корабля на бал. Вот приезжает работник после отпуска, а его ждут куча нерешенных рабочих вопросов и десятки непрочитанных писем на электронной почте. А ведь он ни о чем толком думать не может, не говоря уже о том, чтобы справиться с повседневными задачами.
- Нехватка гормонов счастья. Она провоцирует сильный эмоциональный спад, и даже самая простая задача кажется сложной и нерешаемой. Да, это состояние пройдет, но нужно время.
- Отпуск был слишком активным и изматывающим. И не только потому, что сотрудник компании веселился вместе с близкими людьми. Изматывают также длительный перелет, хлопоты с вещами на таможне, большое число экскурсий.
Депрессия может возникнуть уже во время перелета в родную страну или город. Еще не вернувшись домой, осознаешь, что завтра необходимо начинает сложный рабочий день. С одной стороны, это тяжело. А с другой, есть четкое понимание, что необходимо в оставшиеся часы хорошенько отдохнуть и набраться сил перед рабочей неделей.
Депрессия после отпуска на море
Особенно часто послеотпускная депрессия встречается у людей, которые побывали на море. Плескаясь в теплой воде и отдыхая в отеле, где «все включено», отпускник чувствовал прилив дофаминов и эндорфинов. Поэтому неудивительно, что, вернувшись на работу, он чувствует себя подавленно и разбито, ему ничего не хочется делать, хотя и начальник требует выполнять повседневные задачи.
Вот полезные советы и рекомендации, как бороться с послеотпускным синдромом:
- Возвращайтесь из поездки за несколько дней до выхода на работу. Тогда появится время на адаптацию, можно будет привести чувства и мысли в порядок, настроить себя на рабочий ритм. 2-3 дней вполне достаточно, чтобы вернуть привычный образ жизни и не заработать послеотпускную депрессию.
- Начинайте трудовую неделю с несложных задач, так вы постепенно войдете в нормальный ритм и наладите рабочие отношения. Просто не нужно нагружать себя в первые дни после отпуска. Хорошо, если начальник понимающий и не будет грузить большим количеством заданий. Например, в первое время даст заниматься каким-то простыми документами.
- Планируйте больше приятных событий, это поможет избежать сильного контраста между отпуском и рабочей рутиной, а заодно получить удовольствие от досуга. Например, получите позитивные эмоции от встречи с друзьями вечером в кафе. Можно использовать и другие способы досуга: сходить в кино, почитать любимую книгу, поиграть в компьютерную игру. Не зацикливайтесь на думках о том, какой прекрасный отдых остался позади.
- Нормализуйте распорядок дня и режим сна. Возможно, стоит лечь немного пораньше. Также лучше пить больше воды для борьбы с пресловутой акклиматизацией. И точно не стоит устраивать гулянки допоздна в каком-нибудь ночном клубе, лишая себя сна.
- Заранее составьте план, что будете делать после отпуска. Например, если возвращаетесь в среду, то четверг и пятницу уделите встрече с друзьями и знакомыми. Любите шоппинг? Его можно устроить в выходные дни. И уже в понедельник вы встретите рабочий день отдохнувшим и без признаков послеотпускной депрессии.
Оставьте воспоминания о приятном времяпрепровождении дома. Не нужно брать фотографии, где вы нежитесь на солнышке, на работу и рассказывать коллегам, как классно отдохнули. Так депрессия только усилится, и у вас будет плохое настроение. Ярким воспоминаниям можно предаваться уже дома вместе с семьей. Вспоминайте вместе позитивные моменты, это точно не помешает вашей трудоспособности.
Как втянуться в рабочий ритм после отпуска?
Чтобы минимизировать последствия послеотпускной депрессии и спокойно втянуться в рабочий ритм, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:
- Дробите большие задачи на мелкие. Не начинайте рабочей день с планирования нового проекта или перебирания огромных документов. Если сложные дела подождут, воспользуйтесь этим и переключитесь на маленькие задачи.
- Расставляйте приоритеты правильно. Выберите сначала срочные дела и решайте их. Если есть какая-то главная задача, то подойдите к ее решению после обеда, например, когда появятся новые силы.
- Не отвлекайтесь на воспоминания об отдыхе. Вы уже провели хорошо время и должны сконцентрироваться на работе, особенно если она нервная у вас. А воспоминания оставьте на вечер, когда окажетесь с друзьями или семьей.
- Делайте себе приятные бонусы в течение дня. Если есть возможность сходить пообедать в хороший ресторан, почему бы не побаловать себя вкусным обедом? Это станет приятным сюрпризом и даст заряд бодрости на оставшуюся часть дня.
- Организуйте рабочее пространство. Наведите порядок на столе, уберите все ненужные вещи. Загляните в компьютер, в электронную почту, удалите все письма со спамом.
- Делайте больше мелких перерывом. Если есть возможность, выпейте чашку горячего кофе или чая, подышите свежим воздухом.
Обязательно позвольте себе отдохнуть по окончанию первого рабочего дня, чтобы не заработать депрессию. Допустим, сходите с коллегами в кафе. Там можно показать им свежие фотографии и видео с отпуска, поделиться радостными мгновениями.
Статью подготовил практикующий врач-психиатр
Семибратный Григорий Александрович
Главный врач, врач-психиатр, психотерапевт
Источники информации
- Стресс и адаптация Г. Селье, 1979 год
- Аффективные расстройства А. Б. Смулевич, 2007 год
- Post-vacation depression: Causes and how to cope Beth Sissons, 2025
Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский проспект, 19
9 до 21, ежедневно